WHO 5 岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南

Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age

作者或机构 World Health Organization 发表 2019 收录审核 Edustack 编辑最后核实 2026 年 11 月 13 日

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1家长须知

世界卫生组织第一份把运动、久坐和睡眠放在一起考虑的低龄儿童指南，按年龄分段给出每天的具体数字。

2为什么适合这个年龄

指南只针对 5 岁以下儿童，分为 1 岁以下、1–2 岁、3–4 岁三段。5–17 岁请看 WHO 2020 年指南。

3原文要点

摘录转述，以原文为准

1 岁以下：每天多次活动，还不会爬的婴儿每天至少俯趴 30 分钟；不建议看屏幕；0–3 个月睡 14–17 小时，4–11 个月睡 12–16 小时。
1–2 岁：每天至少 180 分钟各种强度的活动；1 岁不建议久坐看屏幕，2 岁不超过 1 小时；睡 11–14 小时。
3–4 岁：每天至少 180 分钟活动，其中至少 60 分钟中高强度；久坐看屏幕不超过 1 小时；睡 10–13 小时。

4原文建议的做法

不要让孩子一次被束缚超过 1 小时，比如长时间坐在推车或安全座椅里。
孩子安静坐着的时候，大人陪着一起读书、讲故事。
保持规律的入睡和起床时间。

5原文和核实记录

https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536 World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. 2019. ISBN 978-92-4-155053-6 链接有效 · 2026 年 11 月 13 日 · 每月自动检查

背后的研究

先写研究发现了什么，再写研究类型和出处。我们优先收录系统综述和元分析，每月检查一次新发表的研究。

跟踪约 2400 名儿童，2 岁和 3 岁时屏幕时间越多，一年后发育筛查结果越差。
长期追踪研究Madigan et al., JAMA Pediatrics, 2019研究详情
汇总 42 项研究的元分析：屏幕使用越多，语言能力越弱；而大人陪看和更优质的节目与更强的语言能力相关。
元分析Madigan et al., JAMA Pediatrics, 2020研究详情